[...] 2% II śniadanie ok 10: chleb razowy + masło + ser żółty/chuda wędlina + jabłko/marchew obiad ok 14-15: a) kasza/ryż brązowy + pierś z kurczaka/drób jakiś/cokolwiek z mięsa(gotowane,pieczone) + warzywa (surówka itp.) b) jakaś zupa + warzywa przed treningiem ok 17: jogurt naturalny + białka jaj + makaron jakiś + ew jakieś mięso jak znajdę w domu [...]
[...] podciąganie najszersze podciąganie czworo Wykonuję 5x5 (5 powtórzeń po 5 serii) Przysiady z obciążeniem co tydzień +2kg DO tego dieta : I. 10 jaj (forma dowolna,jajecznica,gotowane itp.),2 kromki pieczywa,owoc (jaki chcesz np.banan,jabłko) II.250 g piersi z kurczaka,500g ziemniaków,warzywa(papryka,brokuł itp.) 25g smalcu II.To co w II [...]
[...] 3 (szkoła) : to samo co wyżej + orzechy włoskie koniecznie dużo warzyw Danie 4 (przed treningiem) : pierś z kurczaka (smażona - tak wiem - źle, ale po prostu nie cierpię gotowanej piersi) + ryż brązowy/ makaron i do tego jakiś sos + surówka Danie 5 (po treningu) : tu daj mięso gotowane lub pieczone tak samo z rybą jeśli zależy Ci na dobrym [...]
[...] Jedz dużo ryby zamiast mięsa, też pieczonej. No i ogranicz troszkę to mięso - 3 razy dziennie to za dużo. Jeden "obiad" możesz zastąpic jakąś zupą-krem (ugotowane warzywa zmiksowane, możesz dodać jogurt naturalny ale juz po ugotowaniu i kroplę oliwy z oliwek; warzywa np: papryki+pomidory+czosnek+kawalek cebuli, wody tylko tyle [...]
Wielkie dzieki Jacquess!! Poprawka I posiłek ( między 6.00 a 7.30) Płatki owsiane 70g Mleko 2% 300ml Orzechy włoskie 30g Rodzynki suszone 50g Jaja gotowane 100g sałatka z warzyw Oliwa z oliwek 20g II posiłek ( ok. 11.00) Chleb razowy 300g (do tego jakiś obkład : ser, szynka, pomidor, ogórek ale tego nie wliczam) Rodzynki suszone 50g Niestety [...]
a taka dieta eliminacyjna? przez trzy tygodnie wolno tylko białe mięso pod warunkiem ze jest dzikie lub od rolnika warzywa tylko gotowane korzeniowe, brokuły / kalafior ale nie ziemniaki oliwa z oliwek/ olej kokosowy/olej lniany/avokado - Żadnych zbóż - białko do 100g max - zadnego nabiału - duzo zielonych warzyw - mozesz banana pod warunkiem ze [...]
PODAJ ZAPOTRZEOWANIE JAKIE PRZYJĄŁEŚ I BTW???? 1 posiłek(Z rana) 100g pałtków owsianych + 3 jajka gotowane lub sparzone na oliwie z oliwek daj jajecznice na oliwie i warzywa 2 posiłek 200g chleb żytni razowy +polędwica z kurczaka orzechy włoskie warzywa i wyrzuć wędline na korzyśc mięsa 3 posiłek 100g kaszy jęczmiennej + 150 g fileta z mintaja i [...]
[...] + warzywa i vinaigrette, a po powrocie do domu teraz właśnie wleciało: mix sałat + duszona polędwiczka wieprzowa z czerwoną fasolką, pieczarkami i imbirem z chilli + gotowane udko kurczaka + pestki dyni + warzywa + vinaigrette + 3x grahamki szpinakowe + 3x jajka na twardo z majonezem i szczypiorkiem + 3x rogale z masłem i powidłami [...]
[...] - chyba sobie żartujesz z takim CZITEM... U mnie jak zwykle po pracy: sałata rzymska + warzywa + vinaigrette + pestki dyni + pieczone udko kurczaka + 2x ćwiartki kurczaka gotowane w rosołku + warzywa z rosołu ( marchewa, pietrucha i POR! ) + 1/2x okrągłego bochna chleba chłopskiego z masłem + 2x jabłka na deser :-) Do wszystkiego zielona [...]
[...] :) Zawsze sie zastanawiam, czy dam rade wrocic o wlasnych silach, czy zadzwonie po pomoc |-) A co do warzyw... codziennie robie wielka miche surowki, kiedys zwazylam i wyszlo prawie 1kg :-D Do tego jeszcze warzywa gotowane (np. codziennie caly kalafior) %-) Tylko niestety mam wrazenie, ze od takiej ilosci zieleniny moj brzuch sie buntuje :(
[...] to przewaznie jakas kanapka z serem(wiem nie powinno tak byc, ale ser chyba az tak bardzo nie zaszkodzi) + salatka warzywna. 3 posilek: ryz, + rybka lub miesko i warzywa gotowane na parze. 4 posilek: jakas kanapka + warzywa 5 posilek: twarog do tego dochodzi chyba nawet za duzo ilosc wypitej herbaty, ale nic na to nie poradze bo wole ja od [...]
[...] a tu nie wstawiam bo i tak za dużo osób nie śledzi mojego dziennika. Najczęsciej moja dieta wygląda następująco I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, orzechy włoskie, 2-3jajka gotowane II Posiłek: Makaron+ udko z kurczaka+ świeże warzywa III Posiłek: Ziemniaki+ pierś z kurczaka+ świeże warzywa IV Posiłek: To samo co w poprzednim posiłku V Posiłek: [...]
[...] 50g ryzu brazowego + 150-200 g piersi z kury/wolowiny/wieprzowiny 4 posiłek po treningu 70 g ryzu + jakieś mięso z 3 posiłku lub ryba w tej samej ilości 5 posiłek warzywa gotowane, rryba wedzona/tunczyk z puszki lub jajka/twaróg Mniej więcej sprobuj stosować się do tej ramy, niech może ją ktoś poprawi bo kilka błędów może w niej być no i [...]
[...] I -1,5 skibki razowca. -2 jogurty owocowe –małe- 1 % tłuszczu. Bez cukru. II -mały jogurt 150 g chudy. -100 g chudego serka. - 1,5 skibki razowca. III -Warzywa gotowane-bez marchwii i ziemniaków. -1 samosa-mała- ciasto razowe plus warzywa. -soczewica –ok. 20g. 2 x Cytolean plus SuperPump -1,5 porcji.k Odczucia ok. bez [...]
[...] ze pojde na trening dzis, ale jednak nie zdazylam wiec bez SP250) I omlet2+1+50g owsa II baton matrix III z kolega poszlam na obiad piers z kurczaka grillowana+warzywa gotowane 2xcytolean IV piers z kurczaka +warzywa V 1,5 miarki elite+20 g oliwy Łącznie 1270 kcal 2,7 białka 0,9 tłuszczy 1,0 węgli Przyjechal do mnie pafiel i pijemy wino [...]
[...] NAPOJE: herbata Ceylon Earl Grey, herbata biała White Snow Buds, przefiltrowana woda WARZYWA POZA MISKĄ: cebula, por, czosnek, szpinak, kapusta kiszona, warzywa gotowane (m.in. brokuł, kalafior, fasolka szparagowa) Posiłki 1 i 2 przed- i potreningowe. W związku z tym w innych nie ma ww(nie jestem pewna, czy to dobrze zrozumiałam). [...]